SílaOpakování
Vnější rotace ramen na lavici vleže
Lehni si zády na lavici, paže rozpaž do stran, lokty pokrč do pravého úhlu a předloktí nech viset přes okraje lavice kolmo k podlaze v úrovni hlavy.
Provedení
Jak na to
Lehni si zády na lavici, paže rozpaž do stran, lokty pokrč do pravého úhlu a předloktí nech viset přes okraje lavice kolmo k podlaze v úrovni hlavy.
Rotací v ramenou zvedni předloktí nahoru, dokud nejsou kolmo k podlaze; po celý pohyb drž v loktech pravý úhel.
Kontrolovaně a pomalu spusť předloktí zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný a záda přitisknutá k lavici, ať jsi stabilní.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Lokty drž po celý pohyb pevně v pravém úhlu, ať izoluješ rotaci v rameni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
