SílaOpakování
Tricepsový zákop vsedě s jednoručkami
Sedni si na okraj lavice s chodidly na podlaze.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na okraj lavice s chodidly na podlaze. V každé ruce drž jednoručku a mírně se předkloň v kyčlích, záda drž rovná.
Zvedni obě nadloktí tak, aby byla rovnoběžně s podlahou, a lokty drž pokrčené v pravém úhlu. Předloktí visí dolů a dlaně směřují k tělu.
Natáhni lokty a zapaž obě paže dozadu, nadloktí drž nehybně. V horní pozici stiskni triceps.
Pomalu pokrč lokty a vrať se do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena.
Při zapažení vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Pohyb veď kontrolovaně a nahoře se soustřeď na stisk tricepsu.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
