SílaOpakování
Triceps extenze s jednoručkou nadhmatem
Lehněte si na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu, v každé ruce držte jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu, v každé ruce držte jednoručku. Paže pokrčte za hlavou a držte je pod úhlem 45 stupňů, jednoručky uchopte nadhmatem na šířku ramen.
Lokty držte nehybně a pokrčením paží spouštějte jednoručky za hlavu.
Natažením loktů zvedněte jednoručky zpět do výchozí pozice a paže zcela natáhněte.
Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeďte se na to, aby se hýbala jen předloktí; nadloktí zůstává nehybné.
Nahoře nepropínejte lokty naplno.
Veďte pohyb kontrolovaně a nehoupejte zátěží.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
