SílaOpakování
Triceps extenze s jednoručkou jednoruč (na lavici)
Sedněte si na rovnou lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na rovnou lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu. Do pravé ruky uchopte jednoručku a paži natáhněte kolmo nad rameno. Levou ruku dejte v bok jako oporu.
Pomalu spouštějte jednoručku pokrčením lokte za hlavu, nadloktí držte nehybně a zápěstí rovné.
Natáhněte paži zpět do výchozí pozice, loket zcela narovnejte a v horní pozici stiskněte triceps.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nevytáčejte loket do strany, držte ho blízko hlavy.
Soustřeďte se na izolaci tricepsu tím, že nadloktí zůstane nehybné.
Při natahování paže vydechujte, při spouštění jednoručky nadechujte.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
