SílaOpakování
Tlak nad hlavu s jednoručkami na gymnastickém míči vsedě
Sedni si na gymnastický míč s chodidly na podlaze na šířku boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na gymnastický míč s chodidly na podlaze na šířku boků. V každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen, dlaně směřují dopředu.
Vytlač jednoručky vzhůru do úplného natažení paží nad hlavou.
V horní pozici krátce vydrž a pak pomalu spusť jednoručky zpět do výšky ramen.
Opakuj pohyb po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Pohyb veď kontrolovaně, bez trhnutí a švihu.
Chodidla měj pevně na podlaze, ať udržíš rovnováhu.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
