SílaOpakování
Sumo dřep s jednoručkou za osu
Postav se s chodidly za šířkou ramen, špičky lehce vytoč ven.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly za šířkou ramen, špičky lehce vytoč ven. Jednoručku drž svisle oběma rukama za osu před pánví.
Vysaď pánev dozadu, pokrč kolena a klesej dolů, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí. Jednoručku drž stále v ose s hrudníkem.
Zatlač do pat, propni nohy a vrať se do výchozí polohy, nahoře stáhni hýždě. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena musí mířit stejným směrem jako špičky, jinak si zbytečně přetížíš klouby.
Při klesání do dřepu nadechuj, při tlaku nahoru vydechuj.
Veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a udržíš stabilitu.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
