SílaOpakování
Střídavý horní přítah na Hammer Strength Plate-Loaded
Sedni si na Hammer Strength Plate-Loaded High Row, chodidla opři celou plochou o zem a hrudník přitisni k opěrce.
Provedení
Jak na to
Sedni si na Hammer Strength Plate-Loaded High Row, chodidla opři celou plochou o zem a hrudník přitisni k opěrce. Uchop madla obouruč dlaněmi vpřed.
Přitáhni jedno madlo k trupu pokrčením lokte a stažením lopatky vzad; druhou paži nech nataženou.
V koncové poloze stiskni zádové svaly a madlo pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy.
Zopakuj druhou paží a paže střídej v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hrudník drž po celou dobu cviku přitisknutý k opěrce a záda rovná.
Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení zádových svalů.
Při přítahu madla k trupu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
