SílaOpakování
Střídavý boční výpad s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Nakroč velkým krokem doprava, pokrč pravé koleno a spouštěj boky dolů a vzad jako při sedání na židli. Levou nohu drž nataženou a otáčej ji, dokud levé chodidlo nesměřuje špičkou vzhůru.
Spouštěj se, dokud pravé stehno není rovnoběžně s podlahou, a hlídej, aby koleno nepřesahovalo špičku. Jednoručky visí k podlaze po obou stranách pravé nohy.
Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí pozice. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nepředkláněj se příliš.
Chodidla drž směrem dopředu a váhu rozlož rovnoměrně.
Hlídej, aby koleno zůstalo během výpadu v ose se špičkou, ať se zbytečně nepřetěžuje.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
