SílaOpakování
Střídavé přitahování nohou k hrudi
Lehni si na záda, nohy natáhni a zvedni je 45 stupňů nad zem, paže natáhni za hlavu v prodloužení trupu.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a zvedni je 45 stupňů nad zem, paže natáhni za hlavu v prodloužení trupu.
Zpevni střed těla, zvedni ramena z podložky a zároveň přitáhni pravé koleno k hrudníku, paže přitom švihni obloukem vpřed, až budou rovnoběžně se zemí.
Natáhni pravou nohu a spusť paže i ramena zpět do výchozí polohy.
Zopakuj pohyb s levou nohou - přitáhni ji k hrudníku mezi napnuté paže. Takto pokračuj a střídej strany.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, víc zapojíš svaly a ochráníš si bedra.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, nepomáhej si švihem a udržíš správné provedení.
Dýchej plynule - výdech při zvednutí a přitažení nohy k hrudníku, nádech při návratu dolů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
