SílaOpakování
Sissy dřep s oporou s jednoručkou
Zaujmi pozici na stroji na sissy dřep, chodidla na šířku ramen a bérce pevně opřené o opěrky stroje.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Zaujmi pozici na stroji na sissy dřep, chodidla na šířku ramen a bérce pevně opřené o opěrky stroje. Oběma rukama drž jednoručku u hrudníku.
Pomalu klesej pokrčením kolen a záda drž rovná.
Klesej, dokud stehna nejsou skoro rovnoběžně se zemí.
Zatlač stehny a zvedni se zpět do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena veď v ose špiček a nenech je během dřepu padat dovnitř.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno.
V horní pozici nepropínej kolena do krajní polohy, nech je lehce pokrčená.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
