SílaOpakování

Pákové předkopávání

Posaď se do stroje na předkopávání.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky
Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Posaď se do stroje na předkopávání. Nohy zasuň pod polstrovanou páku tak, aby ležela kousek nad kotníky.

  2. Chyť se madel po stranách stroje. Zpevni střed těla a záda drž pevně přitisknutá k opěradlu.

  3. Předkopni - vytlač polstrovanou páku nahoru a propni kolena, pak zátěž pomalu spusť zpět do výchozí polohy.

  4. Udělej požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • V horní poloze kolena nepropínej do zámku, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.

  • Záda drž pevně přitisknutá k opěradlu, jen tak udržíš správnou techniku.

  • Při propínání nohou vydechuj, při spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky