SílaOpakování
Střídavé předkopávání na stroji vsedě
Sedni si na stroj na předkopávání.
Provedení
Jak na to
Sedni si na stroj na předkopávání. Obě chodidla dej pod polstrovanou páku tak, aby ležela těsně nad kotníky.
Uchop madla po stranách stroje. Zpevni střed těla a záda drž pevně přitisknutá k opěrce.
Natáhni pravou nohu - vytlač polstrovanou páku vzhůru do propnutého kolena a pak páku pomalu spusť do výchozí polohy.
Hned zopakuj pohyb levou nohou. Střídej pravou a levou nohu v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
V horní pozici kolena nezacvakávej, ať klouby zbytečně nezatěžuješ.
Záda drž pevně přitisknutá k opěrce, ať je technika čistá.
Při natažení nohou vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
