SílaOpakování
Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě
Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen. Předloktí polož na stehna tak, aby zápěstí přesahovala přes kolena.
Začni s uvolněnými zápěstími, aby činka klesla co nejníž.
Extenzí zápěstí zvedni činku co nejvýš, předloktí přitom drž nehybně na stehnech.
Pomalu vrať činku do výchozí pozice uvolněním zápěstí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Předloktí drž nehybně na stehnech - jen tak izoluješ natahovače zápěstí.
Nezvedej činku lokty, pracuj jen zápěstím.
Dýchej plynule - při extenzi činky dolů vydechuj, při návratu nahoru nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
