SílaOpakování
Pulzní zkracovačky s posilovacím kolečkem
Lehni si na zem, paže natáhni za hlavu a oběma rukama drž kolečko.
Provedení
Jak na to
Lehni si na zem, paže natáhni za hlavu a oběma rukama drž kolečko.
Zpevni střed těla a lehce zvedni horní část trupu ze země do malé zkracovačky, paže nech natažené a kolečko nad hlavou.
Dělej malé pulzní zkracovačky - trup lehce zvedej a spouštěj a drž napětí ve středu těla.
Pokračuj v pulzování v požadovaném počtu opakování, paže drž natažené a kolečko v klidu.
Tipy k technice
Pohyby drž malé a kontrolované, udržíš tak napětí ve svalech středu těla.
Páteř drž v neutrální poloze a trup zvedej středem těla, ať si nepřetěžuješ krk.
Dýchej plynule - výdech při zvednutí do zkracovačky, nádech při návratu dolů.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
