MobilitaČas
Protažení zad na gymnastickém míči
Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a ruce si polož na stehna.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a ruce si polož na stehna.
Pomalu popojdi chodidly vpřed a sroluj tělo po míči dolů tak, aby se ti záda přes míč přehnula a bedra měla oporu.
Natáhni paže do stran a nech je volně viset k zemi, uvolni se do protažení a nech páteř zlehka přehnout přes míč.
Vydrž v protažení 15-30 sekund, dýchej zhluboka a nech zádové svaly uvolnit.
Tipy k technice
Ujisti se, že máš chodidla pevně na zemi, ať udržíš stabilitu a rovnováhu.
Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať tě unese a protažení bylo pohodlné.
Soustřeď se na uvolnění zad a nech páteř přirozeně přehnout přes míč.
Dýchej zhluboka a klidně, nadechuj nosem a vydechuj ústy, ať se ještě víc uvolníš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
