MobilitaČas
Protažení ohybačů kyčle vleže
Lehni si na záda a nohy nech natažené na zemi.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda a nohy nech natažené na zemi.
Přitáhni pravé koleno k hrudníku a oběma rukama si ho přidrž u těla; zároveň natáhni levou nohu a zvedni ji nad zem tak, aby byla v jedné linii s pravým chodidlem.
Drž protažení 15-30 sekund, pak pravé koleno pomalu pusť a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj s levým kolenem u hrudníku a nataženou pravou nohou. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Bedra tlač do země - protažení bude hlubší a záda si nepřetížíš.
Pokud cítíš nepohodlí, začni s menším rozsahem a postupně ho zvětšuj, jak poroste pohyblivost.
Dýchej zhluboka a plynule: před protažením nadechuj, ve výdrži vydechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
