MobilitaČas
Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči
Sedni si na gymnastický míč do výpadu, levé chodidlo polož na zem před sebe, pravou nohu natáhni dozadu a boky opři o míč.
Provedení
Jak na to
Sedni si na gymnastický míč do výpadu, levé chodidlo polož na zem před sebe, pravou nohu natáhni dozadu a boky opři o míč.
Spouštěj boky dolů k zemi, nech míč nést tvoji váhu a vnímej protažení pravého ohybače kyčle.
Trup drž vzpřímený a střed těla zpevněný, dokud v protažení vydržíš.
Vydrž v protažení 15-30 sekund a pak vystřídej nohy a zopakuj na druhou stranu.
Tipy k technice
Do protažení jdi pomalu, ať se nepřepínáš a nezpůsobíš si nepohodlí.
Dýchej zhluboka a klidně a soustřeď se na uvolnění ohybačů kyčle.
Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš boky dostatečně podepřené.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
