MobilitaČas
Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě
Sedni si na gymnastický míč a chodidla polož na zem na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Sedni si na gymnastický míč a chodidla polož na zem na šířku boků.
Pomalu se sroluj vpřed, dokud nemáš záda opřená o míč, ramena a hlavu nech na míči uvolněné a paže dej podél těla kvůli rovnováze.
Levou nohu pokrč a chodidlo měj na zemi jako oporu. Pravou nohu pokrč, přední část chodidla polož na zem a patu opři o míč, až ucítíš protažení pravého kvadricepsu.
Vydrž v protažení 15-30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj s druhou nohou.
Tipy k technice
Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, před protažením nadechni a ve výdrži vydechni.
Protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.
Ujisti se, že je gymnastický míč správně nahuštěný, ať máš dostatečnou oporu a stabilitu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
