MobilitaČas

Protažení beder vleže na břiše na gymnastickém míči

Zaujmi vzpor na rukou a chodidlech s nataženými pažemi i nohama a gymnastický míč si dej pod boky.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní část zad

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový

Vybavení
Gymnastický míč
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Zaujmi vzpor na rukou a chodidlech s nataženými pažemi i nohama a gymnastický míč si dej pod boky.

  2. Pomalu spusť tělo na míč a nech ho nést boky a trup, paže i nohy drž natažené a v kyčlích zůstaň zaklopený.

  3. Uvolni se do protažení, nech záda zlehka přehnout přes míč a vnímej protažení v bedrech.

  4. Vydrž v protažení 15-30 sekund. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, při spouštění na míč nadechni, při návratu do výchozí polohy vydechni.

  • Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš dostatečnou oporu a pohyb šel plynule.

  • Nepřepínej záda, spouštěj se na míč jen tak hluboko, dokud je to pohodlné a nepřetěžuješ se.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní část zad