SílaOpakování
Pronační rotace předloktí s jednoručkou vleže na zemi
Lehněte si na bok na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na bok na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte na zem. Hlavu podepřete spodní rukou. Do horní ruky uchopte jednoručku, loket opřete o bok, pokrčený do úhlu 90 stupňů, dlaň k hlavě.
Pomalu rotujte předloktím a otáčejte dlaň dolů ke kolenům, nadloktí a loket držte nehybně.
Kontrolovaně rotujte předloktím zpět do výchozí pozice, pohyb veďte plynule a klidně. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nadloktí a loket držte po celou dobu cviku stabilně.
Nepoužívejte zbytečně velkou zátěž, ať udržíte správnou techniku a nepřetížíte zápěstí a loket.
Soustřeďte se na pomalou a kontrolovanou rotaci pro maximální zapojení svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
