SílaOpakování
Přítahy zadních deltových svalů vleže s jednoručkami
Lehněte si na břicho na šikmou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně vpřed.
Provedení
Jak na to
Lehněte si na břicho na šikmou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně vpřed.
Přitáhněte jednoručky k žebrům stažením lopatek k sobě, lokty směřují vzad.
Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte kontrolovaně, ať svaly pracují naplno.
Při zvedání jednoruček vydechujte, při spouštění nadechujte.
Držte tělo stabilně na lavici a nezvedejte hrudník.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
