SílaOpakování
Přitahování kolen vleže v polovičním rozsahu
Lehněte si na záda s nohama nataženýma těsně nad zemí a pažemi položenými na zemi podél těla.
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda s nohama nataženýma těsně nad zemí a pažemi položenými na zemi podél těla.
Přitáhněte kolena k hrudi a zastavte, až budou stehna kolmo k zemi.
Spusťte nohy zpět dolů, ale nepokládejte je na zem.
Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu držte zpevněný střed těla, udržíte tak stabilitu a ochráníte bedra.
Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
Soustřeďte se na to, abyste nohy zvedali a spouštěli dolními břišními svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
