SílaOpakování
Přítah v předklonu podhmatem s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně k tělu).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně k tělu). Pokrč kolena, sklop trup v kyčlích do předklonu, dokud nemáš záda skoro rovnoběžně se zemí. Záda drž rovná.
Jednoručky nech viset přesně pod rameny s naplno propnutými pažemi.
Táhni jednoručky k trupu, veď pohyb lokty a drž je u těla. Nahoře stáhni lopatky k sobě.
Kontrolovaně spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nešvihej - veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů.
Při tahu jednoruček k trupu vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Lokty drž po celou dobu u těla, ochráníš tím klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
