SílaOpakování
Přítah s rotací na kladce
Postavte se čelem ke stroji, levá noha vpředu a pravá vzadu, kolena pokrčená.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke stroji, levá noha vpředu a pravá vzadu, kolena pokrčená. Na spodní kladku nasaďte madlo a uchopte ho pravou rukou, dlaň dolů. Předkloňte se tak, aby byl trup téměř rovnoběžně se zemí.
Natáhněte paži zcela ke kladce, záda držte rovná a střed těla zpevněný.
Přitáhněte madlo k trupu a přitom vytáčejte zápěstí, dokud dlaň nesměřuje ke stropu.
Pomalu a kontrolovaně natáhněte paži zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak vyměňte strany.
Tipy k technice
Při přítahu madla k trupu vydechněte, při natažení paže zpět se nadechněte.
Chodidla držte pevně na zemi kvůli stabilitě.
Držte střed těla zpevněný po celou dobu cviku, ochráníte si bedra.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
