SílaOpakování
Přední dřep s jednoručkami u ramen
Postav se na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku. Jednoručky drž u ramen dlaněmi vpřed a lokty směřují dolů.
Pokrčením kolen a zalomením v bocích klesej do dřepu a kolena přitom lehce tlač ven.
Klesej, dokud nebudou stehna kousek pod rovnoběžkou se zemí.
Zatlač do pat a natažením boků a kolen se vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena veď během dřepu nad špičkami a nenech je padat dovnitř.
Záda drž rovná a nenaklápěj se příliš vpřed.
Hrudník drž nahoře a ramena vzad, udržíš tak správné držení těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
