JógaOpakování
Pozice dítěte
Klekni si na zem, kolena u sebe nebo mírně od sebe a palce u nohou se dotýkají.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Klekni si na zem, kolena u sebe nebo mírně od sebe a palce u nohou se dotýkají.
Sedni si na paty, natáhni paže dopředu na zem a spouštěj trup dolů mezi stehna.
Polož čelo na zem, paže nech natažené před sebou dlaněmi dolů.
Vydrž v této pozici požadovanou dobu, zhluboka dýchej a nech tělo uvolnit do protažení.
Tipy k technice
Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, nadechuj se nosem a vydechuj ústy.
Nech boky klesat zpět k patám, prohloubíš tím protažení beder a kyčlí.
Pokud potřebuješ, vlož si mezi stehna a lýtka polštář nebo složenou deku pro větší pohodlí.
Čelo nech položené na zemi nebo na polštáři, ať máš krk uvolněný.
Používej tuto pozici jako jemný způsob, jak uvolnit napětí a protáhnout svaly zad, kyčlí a ramen.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
