SílaOpakování
Plank - horolezec s křížením
Začněte v planku na špičkách a dlaních s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
Provedení
Jak na to
Začněte v planku na špičkách a dlaních s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
Pokrčte pravé koleno a přitáhněte ho k levému lokti s lehkou rotací boků, zastavte, až koleno mine loket.
Vraťte se do výchozí polohy v planku a pak zopakujte pohyb na opačnou stranu.
Pokračujte se střídáním stran v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb veďte plynule a kontrolovaně, udržíte tak správnou techniku a předejdete zranění.
Dýchejte pravidelně - při přitažení kolena k lokti vydechujte a při návratu do planku nadechujte.
Ramena držte stabilní a střed těla po celou dobu zpevněný, cvik tak bude účinnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
