SílaOpakování
Obouruční zapažování s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Kolena lehce pokrč, zaklop v kyčlích a spusť horní část trupu skoro rovnoběžně se zemí.
Pokrč lokty a přitáhni jednoručky blízko k trupu, nadloktí měj rovnoběžně se zemí a předloktí kolmo k ní.
Natažením loktů zapaž úplně dozadu a nadloktí drž nehybně. V horní pozici stáhni triceps.
Pomalu vrať jednoručky do výchozí polohy pokrčením loktů. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nešvihej závažím, pohyb musí obstarat jen triceps.
Soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb, ať triceps zapojíš naplno.
Při natahování paží vydechni, při návratu do výchozí polohy nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
