SílaOpakování
Obouruční extenze na šikmé lavici s jednoručkami
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády. Oběma rukama pevně uchopte jednu jednoručku za osu. Začněte s jednoručkou nataženou kolmo nad rameny, dlaně proti sobě.
Pomalu spouštějte jednoručku pokrčením loktů a nechte zátěž jít za hlavu, dokud nejsou předloktí rovnoběžně s podlahou.
V dolní pozici krátce zastavte a vnímejte protažení tricepsů.
Obraťte pohyb, natáhněte lokty a vytlačte jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nahoře nepropínejte lokty naplno, ať ve svalech zůstane napětí.
Při natahování paží vydechujte, při spouštění jednoručky nadechujte.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a nižší riziko zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
