SílaOpakování
Mrtvý brouk s nataženými pažemi
Lehni si na záda, pravou paži vzpaž na zem v jedné linii s trupem a levou nech nataženou podél těla.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, pravou paži vzpaž na zem v jedné linii s trupem a levou nech nataženou podél těla. Pravé koleno pokrč blízko k hrudníku, levou nohu drž pokrčenou a lehce nataženou od úrovně boků, obě lýtka rovnoběžně se zemí.
Půlkruhovým pohybem přenes pravou paži podél těla a zároveň pomalu natahuj pravou nohu, až mine úroveň boků, a současně přenes levou paži půlkruhovým pohybem do vzpažení na zem v jedné linii s trupem a levé koleno přitáhni blíž k hrudníku.
Zopakuj pohyb opačnou paží a nohou - spouštěj paži nataženou podél těla a opačnou nohu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při spouštění paže a nohy a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Nenech nohu dotknout se země, drž ji těsně nad zemí, ať máš ve svalech stálé napětí.
Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš záda pohodlně opřená.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
