JógaOpakování
Motýl s kmitáním kolen
Sedněte si na zem, pokrčte nohy a spojte chodidla k sobě, kolena nechte klesnout do stran.
Provedení
Jak na to
Sedněte si na zem, pokrčte nohy a spojte chodidla k sobě, kolena nechte klesnout do stran.
Uchopte chodidla oběma rukama a posaďte se vzpřímeně, protáhněte páteř do délky.
Jemně kmitejte koleny nahoru a dolů jako motýl křídly, pohyb veďte plynule a pod kontrolou.
V kmitání pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda rovná a nehrbte se, ať udržíte správné držení těla.
Dýchejte zhluboka a pravidelně po celou dobu cviku, uvolníte svaly a protažení bude hlubší.
Kmitejte jemně, ať nepřetěžujete kyčelní klouby a vnitřní stehna.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
