JógaOpakování
Motýl
Sedněte si na zem, pokrčte nohy a spojte chodidla k sobě, kolena nechte klesnout do stran.
Provedení
Jak na to
Sedněte si na zem, pokrčte nohy a spojte chodidla k sobě, kolena nechte klesnout do stran.
Uchopte chodidla oběma rukama, posaďte se vzpřímeně a pak se mírně předkloňte k zemi, v zádech nechte jemný oblouk.
Jemně tlačte kolena k zemi a prohlubte tím protažení v kyčlích.
Pozici držte po požadovanou dobu a přitom dýchejte zhluboka a pravidelně.
Tipy k technice
Při předklonu držte v zádech jemný oblouk, jen tak se protáhnete správně a nic si nepřetížíte.
Po celou dobu se zhluboka nadechujte a pomalu vydechujte, uvolníte svaly a protažení bude hlubší.
Na kolena tlačte jemně a nikdy je netlačte silou dolů, ať nepřetížíte kyčelní klouby.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
