KondiceOpakování
Kroužení kotníky
Postav se na šířku ramen, ruce polož v bok.
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen, ruce polož v bok.
Mírně zvedni pravou nohu ze země a krouž kotníkem - dělej malé, kontrolované kruhy.
Po daném počtu kroužků změň směr a krouž kotníkem na opačnou stranu.
Zopakuj pohyb levým kotníkem, opět v obou směrech.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - udržíš rovnováhu a stabilitu.
Hlídej, aby se hýbal jen kotník a noha zůstala v klidu - zátěž tak půjde do cílených svalů.
Cvič stejně dlouho nebo stejný počet opakování v obou směrech - svaly se zatíží rovnoměrně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
