SílaOpakování
Kozácký dřep s jednoručkou (verze 2)
Postav se s chodidly za šířkou ramen a drž jednoručku mezi dlaněmi u hrudníku, lokty pokrčené a mířící dolů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly za šířkou ramen a drž jednoručku mezi dlaněmi u hrudníku, lokty pokrčené a mířící dolů.
Přenes váhu na pravou nohu, pokrč pravé koleno a klesej do dřepu. Levou nohu drž propnutou a levé chodidlo celou plochou na zemi.
Zatlač do pravé paty, vrať se do výchozí polohy a zopakuj pohyb na druhou stranu. Střídej strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena musí mířit přes špičky, jinak si zbytečně přetížíš klouby.
Pokud cvik děláš poprvé, začni s lehčí váhou a přidávej postupně, jak si pohyb osvojíš.
Při klesání drž hrudník nahoře, záda rovná a jednoručku stále u hrudníku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
