JógaČas
Kočičí hřbet
Začněte v kleku na čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Začněte v kleku na čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
Zhluboka se nadechněte a pak pomalu vyhrbte záda ke stropu, bradu přitáhněte k hrudníku a pupek vtáhněte k páteři.
Vydržte ve vyhrbené pozici několik sekund a vnímejte protažení podél páteře a zádových svalů.
Vydechněte a pomalu se vraťte do výchozího kleku na čtyřech. Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeďte se na dech, při vyhrbení zad se zhluboka nadechněte a při návratu do výchozí pozice vydechněte.
Dbejte na to, aby zápěstí a kolena zůstala po celou dobu cviku ve správné ose, udržíte tak čistou techniku a nic si nepřetížíte.
Uvolněte krk a nepřetěžujte ho, když přitahujete bradu k hrudníku.
Zařaďte toto protažení do zklidnění po tréninku nebo kdykoli potřebujete uvolnit napětí v zádech.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
