SílaOpakování
Jednoruční extenze tricepsu neutrálním úchopem s jednoručkou vleže
Lehněte si na záda na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu. Do jedné ruky uchopte jednoručku neutrálním úchopem, paži pokrčte tak, aby předloktí bylo rovnoběžně s podlahou. Volnou rukou podepřete loket pracující paže.
Nadloktí držte nehybně a natažením lokte zvedněte jednoručku ke stropu.
Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice, až je předloktí opět rovnoběžně s podlahou. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nahoře nepropínejte loket naplno, ať nepřetěžujete kloub.
Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb pro maximální zapojení svalu.
Při natahování paže vydechujte, při spouštění jednoručky nadechujte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
