SílaOpakování
Jednonožné výpony na lýtka s jednoručkou vestoje
Postav se na levé chodidlo, pravé chodidlo drž pár centimetrů nad zemí a v obou rukou drž jednoručku, paže volně podél těla.
Provedení
Jak na to
Postav se na levé chodidlo, pravé chodidlo drž pár centimetrů nad zemí a v obou rukou drž jednoručku, paže volně podél těla.
Zatlač do levé paty a co nejvýš zvedni patu ze země natažením kotníku.
V horní pozici chvíli vydrž a stáhni lýtko.
Patu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej pravou nohu.
Tipy k technice
Využij plný rozsah pohybu a zvedej patu co nejvýš.
Nehoupej se, soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Drž stálé tempo a nepomáhej si švihem.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
