SílaOpakování
Jednonožné výpony na lýtka s jednoručkou s oporou o zeď
Postav se pravým bokem ke zdi, pravou ruku opři o zeď a do levé ruky vezmi jednoručku.
Provedení
Jak na to
Postav se pravým bokem ke zdi, pravou ruku opři o zeď a do levé ruky vezmi jednoručku. Zvedni pravou nohu nad podlahu a balancuj na levé.
Zatlač do přední části chodidla a zvedni patu co nejvýš nad podlahu.
V horní pozici krátce vydrž a stiskni lýtko.
Kontrolovaně spusť patu zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
Drž vzpřímené držení těla a nenaklápěj se dopředu ani dozadu.
Při zvedání paty vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
