SílaOpakování
Horolezec
Zaujmi plank na špičkách a dlaních, tělo v přímce od hlavy k patám.
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank na špičkách a dlaních, tělo v přímce od hlavy k patám.
Pokrč pravé koleno, veď ho k pravému lokti a zastav, až je koleno blízko lokte.
Vrať se do výchozího planku a pak zopakuj pohyb na druhé straně.
Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohyb veď plynule a kontrolovaně, ať udržíš techniku a předejdeš zranění.
Dýchej pravidelně: při přitažení kolena k lokti vydechuj, při návratu do planku nadechuj.
Ramena drž stabilní a střed těla zpevněný po celou dobu cviku, cvik tak bude účinnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
