SílaČas
Goblet dřep s jednoručkou a 2sekundovou výdrží
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku. Lokty miř dolů.
Posuň boky vzad a pokrč kolena, dokud nebudou stehna kousek pod rovnoběžkou se zemí.
Ve dřepu vydrž 2 vteřiny, hrudník drž nahoře a váhu rovnoměrně rozloženou na patách.
Zatlač do pat, vrať se do stoje a nahoře stáhni hýždě. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena veď nad špičkami, ať se ti ve dřepu nepropadají dovnitř.
Váhu drž na patách, zapojíš tak hýždě a zadní stehna.
Páteř drž v neutrální poloze a nezakulacuj bedra.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
