SílaOpakování
Extenze tricepsu s jednoručkou vleže na zemi
Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem. Oběma rukama držte jednu jednoručku, paže natažené ke stropu, dlaně proti sobě. Jednoručku mějte přímo nad hrudníkem a lokty mírně pokrčené.
Pomalu pokrčte lokty a spouštějte jednoručku k podlaze těsně za čelo, nadloktí držte nehybně a lokty směřují ke stropu.
Natažením loktů zvedněte jednoručku zpět ke stropu, až jsou paže zcela natažené; nadloktí zůstává po celou dobu nehybné.
Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí držte nehybně a hýbejte jen předloktím, tricepsy tak zapojíte naplno.
Nepomáhejte si švihem, soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Držte zápěstí v neutrální pozici, ať předejdete přetížení a zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
