SílaOpakování
Extenze tricepsu na šikmé lavici s jednoručkami
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády. V každé ruce držte jednoručku, paže natažené kolmo vzhůru, dlaně proti sobě.
Pokrčením loktů spouštějte jednoručky kontrolovaně za hlavu.
Spusťte je, dokud nejsou předloktí rovnoběžně s podlahou a v loktech nesvíráte úhel 90 stupňů.
Natažením loktů zvedněte jednoručky zpět do výchozí pozice, nadloktí držte nehybně. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při natahování jednoruček nahoru vydechujte, při spouštění nadechujte.
Nadloktí držte nehybně, aby pohyb zatěžoval tricepsy.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, bez hmitu a se správným zapojením svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
