SílaOpakování
Dřep na jedné noze s jednoručkami
Postav se na pravou nohu a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se na pravou nohu a v každé ruce drž jednoručku podél těla. Levou nohu lehce zvedni nad podlahu a drž ji nataženou před sebou.
Pokrč pravé koleno a spouštěj se do dřepu. Levá noha zůstává natažená před tebou a nedotýká se podlahy.
Spouštěj se, dokud pravé stehno není rovnoběžně s podlahou, a hlídej, aby koleno zůstalo v ose s chodidlem a nepřesahovalo špičku.
Zatlač do pravé paty a vrať se do stoje, levou nohu drž nataženou. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.
Tipy k technice
Začni s nižší váhou nebo bez zátěže, zvládni techniku a teprve pak přidávej.
Trup drž vzpřímený a nepředkláněj se.
Rovnováhu udržíš zpevněným středem těla a pohledem upřeným na pevný bod před sebou.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
