SílaOpakování
Dotyky pat
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků. Paže nech podél těla dlaněmi dolů.
Zvedni ramena kousek nad zem, zpevni střed těla a krk nech uvolněný.
Ukloň trup do strany a dosáhni pravou rukou na pravou patu. Vrať se do středu a pak dosáhni levou rukou na levou patu.
Kontrolovaně střídej strany a po celou dobu cviku drž střed těla v napětí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vytěžíš z cviku nejvíc a předejdeš zranění.
Dýchej pravidelně - při dosahování na patu vydechuj, při návratu do středu nadechuj.
Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je nepřetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
