SílaOpakování
Dotyk pat s nohama v 90 stupních
Lehni si na záda, boky i kolena pokrč do 90 stupňů a paže natáhni za hlavu.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, boky i kolena pokrč do 90 stupňů a paže natáhni za hlavu.
Zvedni horní část zad a přenes paže vpřed, až se dotkneš pat.
Chvíli vydrž, vrať se do výchozí polohy a opakuj.
Tipy k technice
Krk nech uvolněný a ramena zvedej středem těla, ať ho nepřetěžuješ.
Bedra drž přitisknutá k podložce, líp tak zapojíš střed těla a ochráníš páteř.
Cvik veď kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
