SílaOpakování
Brazilské zkracovačky
Začněte v planku na špičkách a dlaních, paže propnuté v ose ramen, tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Provedení
Jak na to
Začněte v planku na špičkách a dlaních, paže propnuté v ose ramen, tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Pokrčte pravé koleno a přitáhněte ho k levému lokti s lehkou rotací boků. Vraťte nohu do výchozí polohy.
Zopakujte pohyb na opačnou stranu - pokrčte levé koleno a přitáhněte ho k pravému lokti s lehkou rotací boků. Pokračujte se střídáním stran v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb držte pod kontrolou, každé opakování tak bude cílené a účinné.
Dýchejte pravidelně - při přitažení kolena k lokti vydechujte a při návratu do planku nadechujte.
Hlídejte si správnou polohu v planku, tělo držte v jedné přímce od hlavy k patám.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
