SílaČas
Boční plank se zvedáním boků
Začni v bočním planku na pravém boku, nohy natažené a na sobě.
Provedení
Jak na to
Začni v bočním planku na pravém boku, nohy natažené a na sobě. Opři se o pravý loket, který drž přesně pod ramenem. Levou paži zvedni rovně ke stropu.
Zpevni střed těla a zvedni boky ze země, ať tělo tvoří přímku od hlavy k chodidlům.
V horní pozici proveď boky dva malé kontrolované pružné pohyby a pokaždé je zvedni o kousek výš.
Boky spusť zpět k zemi, ale nedotýkej se jí, a postup opakuj v požadovaném počtu opakování. Pak vystřídej druhou stranu na levém boku.
Tipy k technice
Boky zvedej pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule - při zvedání boků vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Loket musí být přesně pod ramenem, aby ti nesl horní část těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
