SílaOpakování
Boční dřep ze strany na stranu s jednoručkou
Postav se s chodidly šíř než na šířku ramen a drž jednoručku blízko u hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly šíř než na šířku ramen a drž jednoručku blízko u hrudníku.
Přenes váhu na pravou nohu, pokrč koleno a tlač boky vzad do bočního výpadu. Levou nohu drž nataženou a hrudník nahoře.
Zatlač do pravé paty, natáhni nohu a vrať se do výchozí pozice.
Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hrudník drž nahoře a záda rovná po celou dobu pohybu.
Zpevni střed těla, ať udržíš rovnováhu a stabilitu.
Nenech kolena padat dovnitř; drž je v ose se špičkami.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
