SílaOpakování
Arnoldův tlak s jednoručkami vkleče
Klekněte si na podlahu, kolena na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Klekněte si na podlahu, kolena na šířku ramen. V každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně k tělu, lokty pokrčené a směřující dolů.
Při tlaku jednoruček nad hlavu otáčejte dlaně vpřed, dokud nejsou paže zcela natažené.
Obraťte pohyb, spouštějte jednoručky zpět do výšky ramen a dlaně otáčejte zpět k tělu.
Opakujte požadovaný počet opakování a po celou dobu pohyb kontrolujte.
Tipy k technice
Neprohýbejte se v zádech, páteř držte v neutrální pozici.
Pohyb veďte plynule a kontrolovaně, nepomáhejte si švihem.
Soustřeďte se na to, aby lokty a zápěstí zůstaly po celý cvik v ose.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
