SilaOpakovania
Sťahovanie hornej kladky neutrálnym úchopom s dvojitou rukoväťou
Sadni si vzpriamene na lavicu medzi dve kladky nastavené do hornej polohy.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si vzpriamene na lavicu medzi dve kladky nastavené do hornej polohy. Do každej ruky uchop jednu rukoväť nadhmatom (dlane dopredu), paže úplne vystreté nad hlavou.
Sťahuj rukoväti dole k ramenám pokrčením lakťov a ich ťahaním dole, drž ich blízko tela.
Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nepomáhaj si švihom.
Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe v spodnej fáze pohybu.
Pri sťahovaní rukovätí dole vydýchni, pri vystretí paží späť hore sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
